青少年有哪些健康减肥食谱

  青少年有哪些健康减肥食谱?如今,学生非常关心他们的形象。如果他们胖,他们会想要减肥。但对于学生来说,贸易和金钱可以用来减肥。使用不当会导致营养不良,影响健康发育。因此,选择科学学生减肥食谱,以便他们可以减少他们的健康。今天,我们将为学生带来健康的减肥食谱。

  早上喝粥,既不会给肠胃造成负担,又能健康瘦身。

  绿豆苡仁粥

  材料:绿豆20G、苡仁20G

  做法:先要将绿豆和苡仁洗干净,然后用水浸泡一夜;早晨起来时,将绿豆和苡米放到锅里,加入干净的水,用大火烧开,然后慢慢熬煮,到粥变稠变浓,不需要加任何调料。

  中午吃豆腐,补充植物蛋白质,均衡营养

  白菜炖豆腐

  材料:大白菜250G、盐适量、豆腐80G、酱油少许,姜片5G

  做法:将大白菜洗净切成小段,豆腐切成块状,锅烧热后加入食用油,放入姜片爆炒出香味,放入大白菜略炒,加入酱油拌炒一下,再加入豆腐,加些清水,焖一焖即可起锅。

  晚上不需要摄入太多东西,以免热量堆积不散,最好是吃些通肠胃的水果,然后做些小运动,可帮助身体燃脂。

  水果晚餐

  1、香蕉。香蕉中含有丰富的酵素和膳食纤维,是减肥排毒的最佳食物之一。酵素可帮助加快新陈代,也能刺激肠胃蠕动,而且香蕉是含钾很高的食物,有助于排尿,可消除水肿。

  2、西红柿。西红柿中含有丰富的维生素C,可补充营养,也能美颜、排毒。西红柿中的热量很低,因此不会造成脂肪积累,如果觉得很饿吃2-3个就好。

  TIPS:可以连着七天按着这个餐点来吃,也可自行换些热量较低的食物,如早餐可吃1-2个鸡蛋和适量的牛奶;中餐可换成汤品或粥;晚上还是不可多吃。搭配适当的运动,相信一周瘦4-8斤不是问题。

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