七天减肥食谱 一周减肥食谱大全

  妹纸们想要减肥?除了坚持运动外,饮食也很重要,今天小编就跟大家分享一套一周减肥食谱,一日三餐照着吃,让你瘦瘦瘦不停哦~~!此外还有减肥家常菜的做法哦。

  周一:跑步+有氧训练+饮食

  今日饮食:起床后1杯水

  早餐:水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个

  中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)

  下午茶:苹果一个

  晚餐:米饭半碗+菜半份

  周二:跑步+仰卧起坐+有氧训练 +饮食

  今日饮食:起床后1杯水

  早餐:水煮蛋一颗+稀饭一碗

  中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)

  下午茶:香蕉一个

  晚餐:稀饭+菜半份

  周三:跑步+仰卧起坐+有氧训练+ 饮食

  今日饮食:起床后1杯水

  早餐:全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个

  中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)

  下午茶:苹果一个

  晚餐:蔬菜汤

  周四:跑步+有氧训练+ 饮食

  今日饮食:起床后1杯水

  早餐:水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个

  中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)

  下午茶:苹果一个

  晚餐:米饭半碗+菜半份

  周五:跑步+有氧训练 + 饮食

  今日饮食:起床后1杯水

  早餐:燕麦粥一碗

  中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)

  下午茶:香蕉一个

  晚餐:蔬菜汤

  周六:跑步++仰卧起坐+有氧训练+ 饮食

  今日饮食:起床后1杯水

  早餐:全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个

  中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)

  下午茶:苹果一个

  晚餐:蔬菜汤

  周日:休息,或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+饮食

  建议游泳1~2小时

  今日饮食:起床后1杯水

  早餐:燕麦粥一碗

  中餐:蔬菜粥(比例3:7)

  下午茶:苹果一个

  晚餐:蔬菜汤

  柠檬是很多女性喜欢的一种水果,营养价值很高。很多女性喝柠檬泡水美白减肥。另外柠檬可以预防作用的一些疾病。我们来看看柠檬泡水的功效。

  喝柠檬水的十大保健功效

  1、提高免疫力

  柠檬水中丰富的维生素C有助于免疫系统抗击感冒。黑基表示,柠檬水还有助于促进人体对铁的吸收,因为维生素C可以使非血红素铁的生物利用率提高4倍。

  2、促进伤口愈合

  维生素C是促进伤口愈合,保持骨骼、组织和软骨健康的重要营养素之一。维生素C还有助于中和自由基,抑制体内炎症。

  3、抗击皮肤衰老

  黑基表示,柠檬水的抗氧化作用有助于应对体内自由基损害,缓解衰老进程。其富含的维生素C能帮助氨基酸合成胶原,保护皮肤,防止皱纹早生。

  4、降低食欲

  柠檬水中含有可溶性纤维素果胶,有助于增强饱腹感,进而控制食欲,防止过量饮食。保持更长时间的饱腹感,还有助于少吃零食,从而控制体重。

  5、助消化

  柠檬水有益消化道健康,可刺激胃液分泌,帮助消化,促进排便,清理肠道。柠檬水还能缓解消化不良、烧心和胀气等症状。

  6、净化尿道

  柠檬水具有利尿作用。喝柠檬水有助于人体毒素更快排出,进而净化机体,保持健康。柠檬水还有助于改变尿道pH值,防止有害菌滋生。

  7、降低尿液酸度

  柠檬水中虽然有柠檬酸,但其中的钾、钙等离子都可以与酸根离子结合,能降低尿液酸性,有益健康,是典型的碱性食品。

  8、清新口气

  柠檬水具有杀菌作用,特别能杀死口腔中的有害细菌,从而保持口气清新。早餐喝一杯柠檬水比咖啡更提神。黑基建议,柠檬水别喝冰镇的,室温的最佳。

  9、改善血液循环

  柠檬水中富含钾,能帮助控制血压,缓解压力。柠檬水中还含有维生素P,有助于增强毛细血管弹性,改善血液循环。

  10、益肝排毒

  柠檬水有助于肝脏排毒,通过促进胆汁生成而净化肝脏。柠檬水还有助于控制胆汁过量,减少体内黏液质生成,帮助溶解胆结石。

  以上即是对喝柠檬水的十大保健功效的介绍,希望以上内容对您有帮助,祝您身体健康,生活愉快。

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