女人做什么运动缩阴 缩阴运动真的有效吗

  女性阴道过于宽松,不仅意味着他们开始进入老龄化,影响性功能,甚至威胁到的关系是和谐的,所以阴道松弛现象发生时,可以通过运动缩阴,所以,女人做什么运动缩阴呢?

  走猫步

  走猫步的时候扭胯可以使阴部肌肉保持张力,还能改善盆腔血液循环,有效刺激内脏,增强腰部力量,所以女性坚持走猫步有助于缩阴,使阴道会变得有弹性,从而改善身体。

  猫步的具体做法:左脚向前迈出,要踩到两脚中线位置,脚掌着地的同时向左侧扭胯,上升保持放松,待左脚踏实后,再提起右脚朝前迈出,方法同上,两腿轮流。

  括约肌收缩运动

  采取坐位,有意识的收缩尿道,直肠括约肌,然后放松,如此反复50到100次,每日2到3遍。

  这种缩阴锻炼又称爱肌锻炼,即锻炼女性耻骨尾骨肌(又称PC肌)的收缩力。

  夹腿运动法缩阴

  取仰卧位,双腿交叉,臀部及大腿用力加紧,会阴部逐渐用力上提,持续5秒左右,还原。可以逐渐延长缩阴时间,如此反复20-30次,每日2-3遍。

  抬臀运动缩阴

  取仰卧位,以头部和两脚跟作为支点,抬高臀部同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉,如此反复20次,每日早晚各1次。坚持每天做,可以让阴道缩紧一些。

  运动员和健身爱好者都面临着一个两难的问题:饭后多久可以运动?运动太早,就会腹胀、恶心、痉挛,让锻炼变成一场噩梦。太晚,身体的能量很快就会消耗殆尽。那么饭后究竟什么时候才可以运动呢?

  饭后多久可以运动

  餐后与运动前的间隔时间长短,大半要依餐点及用量而定,其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主,间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式,但如果出现任何肌肉上或消化上的问题,就得暂停。

女人做什么运动缩阴 缩阴运动真的有效吗

  一般来说,不经常运动的人和体弱的人,最好在饭后0.5~1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛,最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动,每个人可以根据自己的条件做适量的运动,例如散步或做其他轻微活动,对增进健康还是有利的。

  饭后运动危害

  首先,我们来了解一下饭后急于运动的危害:我们都知道运动需要大量的血液来提高氧分,但是饭后是消化,肠胃运动的高峰时期。

  如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼,导致肠胃的消化过程受阻,饭后运动肚子痛的感觉相信很多人都有体会吧,这就是直接体现。

  久而久之,这种不良的生活习惯,就容易引起更多的肠胃疾病。比如说,常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后,就会伴随着你一辈子,餐餐都的谨慎你的饮食,一不注意就会痛苦不已,真心难受。所以运动固然重要,但也一定要谨慎,善待肠胃。

  饭后如何运动

  首先,饭后半个小时:在这半个校内,以休息为主,*河蟹*,家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题,这是最合适的。

  既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走,活到九十九”的俗语,很多人提倡饭后立即散步,促进消化和减肥。

  其实对于这种说法,我们认为并不科学,也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人,饭后轻微的散步也不错,但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了,饭后就一定要休息好,方可进行饭后运动,即使是散步。

  其次,饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的。

  譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了,但是,切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话,笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了,如果您打算运动锻炼身体的话,尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。

  接下来,饭后两个小时:这个时候,基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了。

  安排科学的减肥计划不仅要考虑健康问题,考虑自己的意志力的局限性。每个人都可以根据自己的身体特征、需求和意志力,使个人减肥减肥计划,本文介绍了运动减肥一个月安排,供您参考。

  第一周计划

  星期一步行:从低强度到中等强度,坚持25~50分钟。

  星期二骑自行车:在平坦路面上行进,属中等强度,坚持40~60分钟。

  星期三跑步:属低强度,坚持15分钟,间歇10分钟(1分钟的中等强度与1分钟的低强度训练交替进行,重复5次)总时间保持在25分钟左右。

  星期四休息

  星期五步行:中等强度,保持15~25分钟;间歇16分钟(以3分钟的中等强度与1分钟的高强度强度交替进行,并重复4次)总时间保持在31~41分钟。

  星期六跑步:低强度,保持时间在20~35分钟。

  星期日休息或者骑自行车:骑车从低强度到中等强度,保持时间在45~60分钟。

  第二周计划

  星期一步行:从低强度到中等强度,保持时间在35~55分钟。

  星期二骑自行车:低强度,保持20分钟;间歇20分钟(2分钟的高强度与3分钟的低强度强度交替进行,重复4次)保持总时间在40分钟左右。

  星期三跑步:低强度保持15~25分钟,间歇15分钟(4分钟的低强度与1分钟的中等强度训练交替进行,重复三次)保持总时间在30~40分钟。

  星期四步行:低强度到中等强度,保持时间在30~40分钟。

  星期五休息

  星期六跑步:中等强度保持10~20分钟,间歇15分钟(3分钟低强度与2分钟中等强度训练交替进行,重复3次)保持总时间在25~35分钟。

  星期日休息或者骑自行车:低强度到中等强度保持总时间在45~60分钟。

  第三周计划

  星期一步行或跑步:中等强度步行坚持20~25分钟,间歇15分钟(3分钟中等强度步行与2分钟中等强度跑步交替进行,重复3次)保持总时间在35~40分钟。

  星期二骑自行车:中等强度时间保持在45~60分钟左右。

  星期三跑步:低强度保持18~28分钟,间歇16分钟(3分钟中等强度到高强度跑步与1分钟低强度跑步交替进行,重复4次)总时间保持在34~44分钟。

  星期四休息

  星期五步行或跑步:中等强度步行10分钟,间歇6分钟(1分钟中等强度跑步与1分钟中等强度步行交替进行,重复3次),重复整个过程;总时间保持在32分钟左右。

  星期六骑自行车:从低强度到中等强度,时间保持在45~55分钟左右。

  星期日休息

  第四周计划

  星期一步行或跑步:中等强度步行10分钟,间歇12分钟(3分钟中等强度跑步与1分钟的低强度步行交替进行,重复3次),中等强度步行10~15分钟,总时间保持在32~37分钟。

  星期二骑自行车:低强度坚持10分钟,间歇20分钟(1分钟的高强度与3分钟的低强度训练交替进行,重复5次),低强度保持10分钟,总时间保持在40分钟左右。

  星期三跑步:低强度,时间保持在30~45分钟左右。

  星期四休息

  星期五步行或跑步:中等强度步行17分钟,间歇12分钟(3分钟的中等强度跑步与1分钟的低强度到中等强度步行交替进行,重复3次),中等强度步行12分钟,总时间保持在41分钟左右。

  星期六骑自行车:低强度到中等强度40分钟,间歇10分钟(1分钟的高强度与1分钟的低强度训练交替进行,重复5次),总时间保持在50分钟左右。

  星期日步行:中等强度20分钟,间歇20分钟(4分钟的中等强度与1分钟的高强度训练交替进行,重复4次),中等强度10分钟,总时间保持在50分钟左右。

  月经俗称大姨妈,正常情况下,每个月都会造访一次。处于月经期间的女性朋友身体都非常虚弱,这时候的她们需要注意的事项比较多。那么,女生来月经可以运动吗?这样做对身体好吗?

  来月经可以运动吗

  女性在月经期间是可以运动的。

  经期进行适量的运动并不会造成害处,而且还可以放松心情,促进血液循环,提高疼痛的耐受力,让心情愉悦,对痛经也能起到一定的缓解作用。

  经期不宜剧烈运动

  经期不推荐倒立、跳跃及剧烈的无氧运动。做俯卧撑、仰卧起坐等运动会增加腹压,使子宫受压迫,血流不畅通,导致经血过多,倒流。经期也不宜做各种水上运动,如游泳等,以免生殖系统受到细菌感染,导致妇科炎症的发生。

  来月经做什么运动好

  经期运动要注意挑选适合的运动方式和运动强度。

  比如在经期的前48小时,经量较多,比较推荐散步、简单的伸展或形体操、小哑铃锻炼四肢力量。后期经量变少,可以尝试强度更大的运动,比如慢跑、快跑、游泳等。

  经期运动注意事项

  经期做运动时要及时补充水分,根据自己的身体情况调整,如果觉得累了就停下休息,不用强迫自己继续。运动之后注意不要着凉,也不要进行冷水浴,以免引起月经失调。

  许多媒体和专家会警告你,不能立即坐下来休息后,我们都知道黄金法则,但许多人往往能够摆脱。那么为什么跑步后不能坐?让我们来看看他的根源。

  跑完步为什么不能坐

  跑完步后不能马上坐下休息,因为人在剧烈运动时,身体血流加快,血流量比平时增大好几倍,此时会依靠肌肉节律性的收缩来挤压血管,从而使静脉血液快速的回流到心脏。如果运动后立即坐下休息,肌肉的节律性收缩停止,流向肌肉的血液无法快速的流回心脏,大量血液聚集在下肢,血压下降,脑供血急剧减少,导致头晕、眼花眼前发黑等症。严重者还会昏厥休克。

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  跑完步多久才能坐

  跑完步后一般要经过15-20分钟的活动再坐下休息。

  跑步完之后,可以再减慢速度,慢慢跑几分钟,然后转换到快走,再到慢走,让身体平静下来,之后再坐下休息。

  跑完步坐下昏厥怎么办

  如果跑完步后立即休息导致昏厥,这种情况属于重力性休克,对于身体健康的人出现这种现象并不危险,此时应该用以下方法处理:保持休克者处于仰卧姿势,将双腿抬起至高于头部,帮助血液流回心脏,松开衣领、腰带等,保持血液循环畅通,同时注意保暖,不省人事时可以掐人中穴。醒后喝多热糖水和热水,充分静卧、保暖和休息。

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  跑完步后要怎么做

  适当运动

  跑完步后要适当的进行运动,比如慢跑,慢速跳绳,散步,伸展活动等。让身体从运动状态慢慢进入到平静状态。

  腿部拉伸

  跑完步后一定要记得腿部拉伸,这样可以帮助拉伸肌肉线条,缓解腿部的肌肉僵硬酸痛,避免肌肉变得僵硬迟钝。

  已经成为人们的主要标准的审美高度,很多人羡慕个子高的人,想要达到理想的高度,运动是唯一的捷径,所以睡前做运动可以帮助成长,看到它在一起。

  运动一:睡前伸腰

  睡前拉伸也是一种很简单的拉伸方式,同时也是目前最被认可的物理长高方法。在每次睡觉之前,躺着床上放松身体,然后做出伸懒腰的动作,拉伸四肢。

  这样有助于提高睡眠质量,缓解身体疲劳,同时也可以促进身体的生长发育,从而有效帮助身体长高。长久坚持下去,必定会有很好的长高效果。

  运动二:引体向上

  在睡前做悬垂运动或引体向上也是有助于长高的,男性每天可做12至15次,女性每天可做2至5次。在做这类运动时,一定要注意身体上拉时吸气,并把意识集中在背阔肌,身体不要晃动,身体下垂时呼气,脚尖轻触地面即可。

  在做完运动之后,应该四处走走,放松一下肌肉,缓解一下全身肌肉紧张,这样更加有利于身体的生长发育,从而长高身体。

  运动三:拉腰背

  睡前在床上拉腰背也是一种很好的增高运动,可以有效拉伸韧带。做法是:两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,身躯往前倾,抬头伸颈,两臂同时前伸,最后是能摸到脚。每组做8—12次,每天3—4组为宜。做拉腰背的时候动作要由慢到快,行动幅度由小到大,防止韧带拉伤。

  运动四:摸脚趾

  摸脚趾运动主要是拉伸四肢和背部的筋,让自己的收尽量伸到脚趾的位置,期间膝盖是不能弯曲,如果前期达不到这样的水平,可以稍微靠近脚趾的位置,每天进步一点点。通过拉伸运动,可以拉开骨骼间隙和骨间组织,骨骼间有充分的空隙,身高就会得到增长,从而达到长高的目的。

  摸脚趾运动每天睡觉前做1分钟左右,效果最好。同时在做拉伸运动前一定要先预热,循序渐进,不能用力过猛,以免拉伤。

  运动减肥是最健康有效的减肥方式,腹部赘肉较多的人,可以尝试以下运动减肥,坚持一个月小肚腩就能消失不见了。

  仰卧起坐瘦肚子

  仰卧起坐的过程中腹部要不断做伸展,能很好的拉伸腹部肌肉,促进腹部脂肪燃烧。做仰卧起坐瘦肚子时,动作不宜太快,动作太快是惯性带起的上半身,慢动作的仰卧起坐才是腹部力量起来的,这样瘦肚子效果会更好。

  Step1:身体仰卧在平坦的地面,膝盖弯曲成90°左右,双脚平放在地面。

  Step2:两只手握拳放在耳朵两侧,尽量将双臂展开。

  Step3:做动作的时候,以腰部发力,起身时将上半身保持垂直状态,腰部不要离开接触的地面,然后缓慢下降使身体还原初始状态,如此反复练习。

  经典瑜伽动作瘦肚子

  这里介绍的十几个简单又经典的瑜伽瘦肚子动作,能帮助消除腰围上多余的赘肉,强壮髋部,增强全身的柔韧性。

  简易三角式

  Step1:站立,双脚分开两肩宽,吸气瘦向两侧伸展与地面平行。

  Step2:左脚向左转90度,右脚向左转30度,向右推髋,眼睛看向右手指尖,身体向左伸展。

  Step3:呼气身体向左弯曲,充分伸展右侧腰身,使两手臂保持一条直线与地面垂直。自然呼吸5-10秒钟。吸气,以右手臂向上的力量带动身体,收髋,眼睛向前平视。呼气,手臂收回体侧,两脚收回,调整呼吸,再按照以上步骤做另一侧练习。

  风车式

  Step1:站立双脚分开略比肩宽,两臂始终保持向上伸展。

  Step2:呼气时,上身弯向右侧,伸展左侧腰,颈项放松。

  Step3:身体顺时针垂向下方,双手放在脚外侧,体会腿后侧的伸展感和更多血液刘辉到头部的放松感。

  Step4:吸气从左侧带起上身,伸展右侧腰部,起身成起势,重复5-8圈。反向再旋转同样的圈数。

  下半身旋转式

  Step1:仰卧吸气,将双脚弯曲靠近胸部,两手臂展开垂直于身体,掌心朝下。

  Step2:呼气,双脚慢慢倒向右侧,两手臂平贴地面。吸气,双腿回复正中。重复动作3-5次。

  Step3:为增强效果,可以伸直腿部练习。

  很多人想减肥,但每天在运动中可能不薄。这一次看你的时间。运动时间太短,身体没有燃烧脂肪,你也不能自然瘦。这里的东西。到底是多长时间的运动身体开始燃烧脂肪?

  做什么运动能燃烧脂肪

  一般能够帮助燃烧脂肪的运动是有氧运动。比如游泳、慢跑、骑自行车、快走、竞走、滑冰、太极拳、篮球、足球、健身操等等。这一类运动的共同点是强度较低、持续时间较长,能够有效帮助燃烧脂肪,提高心肺耐力。

  运动多久开始燃烧脂肪

  一般运动半小时左右就开始燃烧脂肪。

  有氧运动的时候身体先消耗的是肝糖元,当肝糖元消耗完之后才开始分解脂肪,肝糖元存储的量是因人而异的,通常平均水平是能为此人体40分钟到1个小时的有氧运动,所以30分钟后燃脂只能说是至少要30分钟才有可能开始燃脂。

  有点喘是开端燃脂的象征

  一般我们说正常的运动时心跳达到每分钟110次以上的话,人体会出现有一点喘的感觉,这个时候身体就开始燃烧脂肪。一般说来,每周进行至少3次这样的运动时能够有效燃烧脂肪的。但是要注意想要消耗脂肪并并不意味着每天大量时间运动,维持半小时~1小时就可以了。

  运动时间过长容易长肌肉

  运动时间达到1小时能够有效帮助消耗体内多余的脂肪,但是要注意如果是想要减肥减重的话,最好是不要长时间运动。因为体内脂肪消耗之后,会开始长肌肉。一般每天半小时的中等程度运动能很好的减脂,如需练肌肉可以将时间延长到1小时以上。

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