蛋白粉怎么吃 它有哪些功效与作用

  蛋白粉一般是用提纯的大豆蛋白、酪蛋白等组合而成,它对人体的作用很大。很多人都需要蛋白粉。那么,蛋白粉怎么吃呢?它有哪些功效与作用?副作用有哪些呢?下面就一起来看看吧。

  蛋白粉怎么吃

  早上吃

  人经过一个晚上的休息,在早上的时候身体消耗基本恢复,由于长时间没有进食,这个时候是需要补充能量的。

  因而,这时候肠胃等消化系统的消化吸收能力是最强的,且这时候吸收的蛋白质不必用于恢复机体,会累积到机体,建议早上食用蛋白粉。

  不要空腹吃

  人体空腹的时候,摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的,然后才是用于机体修复和累积。因而,不要空腹食用蛋白粉,否则会被人体当作能量物质来消化了,浪费蛋白质。

  最好是餐后办小时再食用,一般早晨后30分钟食用即可。如果急着工作等,没空等待,可以先吃完了其他食物再食用蛋白粉即可。

  若是运动员或者是经常健身的人,平时运动会消耗肌蛋白,要在运动之后补充蛋白质。可以在运动半小时之后吃蛋白粉。

  素食者可每顿补充

  对于素食者和节食减肥者,可以每一顿都适量补充蛋白粉。素食者和节食减肥者往往存在蛋白质不足的问题,因而,建议在日常饮食中每餐都补充一定的蛋白补充剂。饭后或是饭后半小时食用蛋白粉即可。

  成长期补充

  对于婴幼儿和身体成长期的青少年,以及营养不足者和需要少食多餐老年人与病人,可以在白天的就餐中每一顿都补充适量的蛋白粉,以弥补人体蛋白不足,促进人体生长或是恢复。饭后或是饭后半小时食用即可。

  蛋白粉的功效与作用

  促进婴幼儿发育

  蛋白质是人体组织和器官的重要组成成分,婴儿处于生长阶段,是要有足够的蛋白质的,这样可以维持机体蛋白质的合成和更新。

  修补细胞

  修补细胞与建造组织、形成酵素系统维持正常的消化机能、维持细胞的正常功能与新陈代谢、构成体内所有的细胞和组织、制造血液的运送物质,维持身体的渗透压,为肌体提供营养等等功效。

  调节免疫功能

  蛋白粉的主要,可调节免疫功能,提供多种氨基酸,帮助身体制造新的组织替代坏死的组织。蛋白粉还有助于降低血浆胆固醇水平,对于胆固醇水平很高的人群,可以每日补充30克蛋白质。

  有助肌肉生长

  对于体育锻炼健身的人群,及时合理的补充蛋白粉有助于体力的恢复,还能为肌肉纤维生长提高足够的营养,有助于肌肉生长。

  蛋白粉的副作用

  蛋白粉食用要适量,如果摄取过多的蛋白粉会造成哪些影响呢?当人体摄入过多的蛋白粉时就会造成体内蛋白质的过量,而人体不需要这么多的蛋白质。这些过多的营养不会起到增强免疫力的作用,它们会随着尿液排出体外,造成营养的浪费,俗点说也是金钱的浪费。

  蛋白粉补充过多造成的浪费仅仅是表面的东西,对我们影响更重大的是它对我们身体的影响。蛋白粉虽然是一种营养品,但是如果它过多的话,在无形中也会给胃以及肾的消化和排毒带来一定的负担。

  蛋白质在人体内作用时会分解出很多的物质,包括对人有好处的,也有对人体不利的,比如:氨、酮酸以及尿素,这些物质都需要通过肾脏排出体外,这在无形中造成了肾脏的负担,对人体会产生一定的副作用。

  如果它们在体内储存时间过久,就会加重肝脏的负担,影响正常的肝肾功能,造成免疫力低下。蛋白质过多的话还会引起消化不良,严重的话还会增加癌症和心脏病的患病几率。

  总结:通过上文的介绍,相信大家对蛋白粉的吃法都有了大致的了解。除此之外,文中还介绍了蛋白粉的功效以及它的副作用。这些仅供大家参考。蛋白粉虽好,但是在服用的时候要多注意。

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