跑完步怎么拉伸小腿不会变粗

  许多人在跑步后容易出现腿部增厚的现象,这是因为跑步后没有做伸展运动。跑步后适当拉伸腿部可以有效地对小腿起到血液循环的作用,防止腿部增厚的现象,并可用于按摩或揉捏小腿。跑完步怎么拉伸小腿不会粗?下面小编给大家介绍一下。

  运动之后注意充分的拉伸,这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸,并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉,使之不会蜷曲紧张。

  其次,拉伸的同时,揉捏拍打小腿肚,目的是为了让小腿快速的缓解充血状况;

  最后,拍打小腿肚,两手同时从两边拍打,直至肌肉完全放松。

  做一些拉伸运动能防止小腿变粗:

  站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。

  站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

  站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

  一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。

  长期的跑步不拉伸将导致肌肉性能将大为下降,肌肉摸上去非常硬,明显是肌肉紧张度过高,肌肉弹性下降相当明显,关节灵活性和柔韧性也会大打折扣。

  这个时侯,可能没跑多久就感觉关节疼痛不适,或者跑步一开始就出现关节疼痛,甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。这说明腿部已经出现运动劳损性伤痛,并且会影响到正常跑步,甚至还使得人们不得不减少跑步或者中断跑步。而跑步后进行有规律的拉伸运动不仅有利于肌肉的恢复,还能缓解疲劳,更好地放松身体。

【申明:本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述,也不代表本网对其真实性负责。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的,请发邮件至2294666578@qq.cm;我们将会定期收集意见并促进解决。】

广告