三个瘦小腹最有效的运动图

  针对女性普遍存在的腹部松垮和小腹突出的身体问题,妞儿编辑特别推荐百式呼吸法、交错拉伸和桥式三招来改善女性最关心的腹部和背部曲线,让小腹更瘦、身体曲线变得更加紧凑苗条,让所有女性都能找到自信和魅力!

  普拉提注重加强核心肌肉群、身心自我意识和学习正确的肌肉力量。对于想要重新调整自己、塑造腹肌的女性朋友来说,再次关注自己的身体,改善长时间坐着、长时间站着造成的疼痛,进而达到身体、心脏的调整和修复状态,是最好的选择。初学者可以通过百式呼吸法、高级的交叉伸展和桥式训练,调整呼吸方式,移动正确的肌肉部位。

三个瘦小腹最有效的运动图

  普拉提─百式呼吸法(Pilates-The Hundred)

  1.开始前,保持仰卧,双脚并拢,保持稳定的腹部呼吸。

  2.把手和手掌放在身体两侧。抬起你的脚到离地面大约45度的位置,头和脖子稍微离开地面。

  3.双眼盯着腹部,双手用五吸五吐的节奏上下摆动,使身体稳定,不要耸肩和脖子用力。

  4.吸气5个循环后,把肩膀、后背慢慢地放回垫子上

  普拉提─交错伸展(Pilates-Criss cross)

  1.开始前保持仰卧,保持稳定的腹部呼吸,膝盖回到胸部位置做准备。

  2.把手放在脑后,张开胳膊肘,抬起头。

  3.当你的左脚向前伸展时,将你的右肩和肘部伸展到你的左膝。

  4.旋转时,头部保持高位、肘部张开的状态,继续交换,约15组后休息

  普拉提─桥式(Pilates-Bridge)

  1.开始前,保持仰卧,膝盖弯曲,双手自然放在身体两侧。

  2.保持你的头和肩膀放松,注意你的呼吸。

  3.收紧核心和臀部,然后抬起来保持肩膀和膝盖在一条线上。

  4.保持呼吸,稳定操作约15次,休息30秒,然后继续下一组。

  护肤品过期了还能不能用?这个问题真的是超常被问,每个礼拜都有人问。答案是:完全不建议。

  护肤品在制造前会先经过许多检测,例如产品的安定性的测试、针对微生物的挑战性测试、温度的虐待测试等等。例如微生物测试就会取出一些护肤品,单独对产品加入常见的细菌和霉菌,检查产品的抗菌能力。这个实验在之前检验Fancl的产品时我们就做过一次,有兴趣的朋友可以看看检验结果。另外像是乳液类的产品常会做温度的虐待测试,简单说就是把一个产品连同包装,丢到一个可以调节温度的烘箱类,连续用高温、低温交替一段时间的过程,来模拟产品在生活中可能遭遇的情境。经过一定的检测后,业者就会标出一个保存期限。

三个瘦小腹最有效的运动图

  但这个保存期限有没有法定的统一标准呢?目前是缺乏第三方或官方的验证机制的。政府不会一间一间去确认每项产品到底有没有完整通过相关的测试,也不会去检查到底产品是不是真的能存放到标示的保存期限都没有问题。但多数状况下,应该是没问题啦。

  如果产品在标示的保存期限内,你打开时看到已经油水分离,或者是出现怪色、怪味的话,那就代表这个产品有问题,可以向业者回报,或者是向消费者保护机关提出。

  但有没有可能产品在超过保存期限过后,还是看起来很稳定,也不长细菌、霉菌,实际上还可以用的情况呢?答案是有的,但还是不建议你这么做。因为你用眼睛看真的不准确,另外如果真的出了什么问题,是你自己要使用过期产品的,就算你去找厂商也求助无门。

  开封后使用期限是什么?只要在期限内就可以用吗?

  如果产品的有效期限是30个月,我在出厂的第一天就打开使用,那我可以把它摆在桌上使用30个月吗?答案是不行的。因为产品打开之后,就有机会接触外界的空气、细菌、霉菌,导致产品氧化或者是长细菌、发霉。

  例如欧盟针对保存期限超过30个月的产品,在开封后的保存能力,就有另外一套准则叫做PAO,是period after opening(开封后保存期限)的简称。通常会在包装罐底部或侧面有一个看起来像是罐子被打开的符号,如果符号上写着像是6M这样的文字,就代表这产品开封之后可以安心使用6个月(month)的意思,如果写12M那就代表可以用12个月啰!

三个瘦小腹最有效的运动图

  开封后保存期限的标章,PAO(Period-After-Opening)Photo credit:Kennedy–Own work,CC BY-SA 4.0

  这个PAO的数字也不是乱标的,它也需要经过微生物挑战性测试、安定性测试等等,还会考虑产品的使用部位以及包装方式等因素来综合考虑。

  但产品如果在PAO的时限内就一定可以安心使用吗?答案也是错的。即使在PAO的时限内,但当你看到产品出现品质不稳定(例如油水分离)、变色、出现怪味等状况,还是不能傻傻地用啊!!!这样用还是会出事的!

  护肤品要是过期或变质了该怎么处理?

  如果化妆品过期了,请不要随便把它丢到垃圾桶。建议参考这篇护肤品废弃物要怎么处理好好正确处置,请用工具或纸巾这些内容物刮除、装到专用垃圾袋内,再交给清洁队员,送到焚化炉去进行焚化处理。

  护肤品过期问题总整理看完这篇,大家应该都搞懂怎么搞清楚化妆品、护肤品还能不能用了吧?如果觉得这篇文章对你有帮助,还请在底下帮我们留下一个赞,并分享给所有需要知道的朋友们,大家一起长知识吧!

  最近,研究人员一直在更多地了解睡眠不良如何影响我们的饮食选择,以及饮食如何影响睡眠质量。长时间睡眠不足或睡眠质量差都与增加食物摄入量,减少健康饮食和增加体重有关。睡眠不足也会导致零食和暴饮暴食增加。它导致我们想吃高脂肪和碳水化合物的食物-当我们吃这些食物时,大脑会增加化学奖励。

  从本质上讲,睡眠不佳会驱使你的身体找到高能量的食物让你保持清醒,这使得对不健康食物的渴望很难抵抗。但是,另一方面,当我们睡得好的时候,我们的食欲激素处于正常水平。我们不太喜欢不健康的食物-我们可以更好地选择吃什么。

  睡眠科学

  世界各地的所有文化都有关于哪些食物促进睡眠的传统。牛奶,洋甘菊,猕猴桃和酸樱桃等食物据说可以为睡个好觉创造奇迹。考虑到我们每天吃的食物对我们有多大影响,我们的饮食对我们的睡眠质量起着如此重要的作用就不足为奇了。我们吃的东西对我们的器官功能,免疫系统,激素产生和大脑功能也有很大的影响。

  控制我们睡眠模式的一种非常重要的激素是褪黑激素。褪黑激素是在大脑中产生的,你产生的褪黑激素的量和我们大脑使用它的效率都受到我们饮食的影响。对我们的褪黑激素水平影响最大的一个似乎是我们摄入一种叫做色氨酸的蛋白质。色氨酸是一种必需氨基酸-蛋白质的组成部分。必需氨基酸是我们的身体不能制造的一组,它只能通过饮食来源。

  其他似乎有助于睡眠的营养素包括B族维生素和镁。这是因为它们有助于色氨酸在体内更容易获得。如果你的饮食缺乏色氨酸,B族维生素或镁。您的褪黑激素产生和分泌很可能会受到影响,您的睡眠质量会更差。

  饮食与睡觉

  因此有理由认为,过度限制饮食或饮食会使您面临营养缺乏的风险,这可能会影响您的睡眠。但是,通过增加摄入富含特定营养素的食物,它可能有助于促进更好的睡眠质量和持续时间。

  例如,乳制品可以很好地帮助你入睡。乳制品不仅是色氨酸的极好来源,而且还含有镁和B族维生素,有助于促进色氨酸的活性和可用性。坚果,如乳制品,也含有已知的所有营养素,可促进褪黑激素的产生,并支持其释放。

  鱼是色氨酸和B族维生素的重要来源。含沙子的鱼,如沙丁鱼,也会提供镁。定期在您的饮食中加入鱼类可能有助于在您需要时促进健康的褪黑激素生成。

  豆类,豆类和扁豆还含有大量的色氨酸和B族维生素。在蔬菜炖菜或咖喱中添加一些豆腐或芝士也有助于增加睡眠的可能性。您还可以添加一些大豆-这是另一种色氨酸的良好来源-以优化您的睡眠潜力。

  如果你还在苦苦挣扎,那么你可能会从一些肉类中获益。各种肉类含有所有必需的成分,让您睡个好觉。因此,如果你晚上不能点头,也许可以考虑在你的饮食中加入一些瘦肉。

  如果你发现自己在睡觉前感到饥饿,想要享用理想的睡前小吃,可以试试一杯半脱脂或脱脂牛奶,小香蕉或一些坚果-所有这些都可以帮助改善你的睡眠和第二天的意志力。值得指出的是,食物中的色氨酸需要大约一个小时才能到达大脑,所以不要等到睡前才能吃到零食。并且建议均衡饮食,包括大量富含色氨酸的食物,以优化您睡个好觉的机会。

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