跑步结束后膝盖疼怎么办

  膝盖疼痛是许多跑步者面临的最大问题。根据调查,大约30%的跑步者在跑步后都经历过膝盖疼痛。因此,有人说膝盖受伤引起的膝盖疼痛是跑步疼痛的主因。

  事实上,膝关节疼痛不仅指跑步,如长时间步行、骑自行车、爬楼梯等需要膝盖反复屈曲的运动也会导致膝关节疼痛,那么我该如何处理跑步引起的膝关节疼痛呢?跑步有膝盖疼痛,请立即停止跑步,并采取以下措施并注意这些事项:

  1、若是疼痛厉害,可以口服非甾体消炎镇痛药。这些镇痛药是可以缓解一定的疼痛,同时起到消肿的作用。不过消化道有问题的患者慎用这类药,建议寻找专业的医生咨询或寻找其他的替代方案。

  2、出现疼痛,物理治疗方面可以采用冰敷。每次冰敷20-30分钟,每天3次以上,坚持2-3天。冰敷是可以有效膝关节肿胀和减轻关节疼痛。

  3、除了用药和进行物理治疗之外,可以将疼痛的那一条腿抬高,也是有利于消肿的。

  4、疼痛严重,请停止一切运动,好好休息直到不痛再恢复运动。恢复运动之后也要减少运动量,尽量少膝关节负重。如果疼痛的那段时间依然坚持运动,这样是不利于关节的恢复。

  5、如果出现明显的软骨损伤,可以给膝关节增加营养,比如注射几丁糖、透明质酸等润滑剂,反过来,关节的营养充足也不容易受到损伤。

  6、如果关节持续疼痛,即使采取了措施也不见有所缓解。那么就需要到医院就诊排除关节结构损伤,如半月板、韧带、软骨损伤,这些结构性损伤可能需手术治疗。

  最后要提醒网友的是,膝关节的恢复时间是因人而异的,最后咨询主治医生后,确认没有问题了再恢复运动。另外,可以在没有疼痛症状之后慢慢恢复运动,要有一个过渡的时间。否则急于恢复运动,造成关节永久性损伤那就得不偿失了。

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